सर्लाही, ०९ भदाै । आजको व्यस्त जीवनशैलीमा धेरैजसो मानिसहरू खाना खाएपछि सिधै कुर्सी वा ओछ्यानमा फर्किन्छन् । तर खाना खाएपछि १० मिनेट मात्रै हिँड्नु एउटा सानो तर धेरै फाइदाजनक बानी हो जसले तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ ।
आजको व्यस्त जीवनशैलीमा, यो सजिलो अभ्यासले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्न मद्दत गर्छ ।
तल यसका केही प्रमुख फाइदाहरू दिइएका छन् :
१. पाचन सुधार : खाना खाएपछि तुरुन्त बस्नु वा सुत्नु पाचनको लागि राम्रो होइन। हल्का हिँडाइले पेटका मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन् र खाना आन्द्रामा सजिलै सर्छ । यसले कब्जियत, ग्यास र अपच जस्ता समस्याबाट राहत दिन्छ ।
२. रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण
कार्बोहाइड्रेटयुक्त खाना खाएपछि रगतमा चिनीको मात्रा बढ्छ। १० मिनेट हिँड्दा मांसपेशीहरूले ग्लुकोज प्रयोग गर्छन् र रगतमा चिनीको स्तर नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ। यसले टाइप-२ मधुमेहको जोखिम कम गर्छ।
३. तौल नियन्त्रण : हिँडाइले मेटाबोलिज्म बढाउँछ र अतिरिक्त क्यालोरी जलाउँछ, जसले लामो समयसम्म मोटोपन रोक्न मद्दत गर्छ ।
४. मुटुको स्वास्थ्य सुधार : खाना खाएपछि नियमित रूपमा हिँड्दा रक्तसञ्चार सुधार, कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण र उच्च रक्तचाप कम गर्न सहयोग पुग्छ । यसले मुटु रोगको जोखिम कम गर्छ ।
५. तनावमा कमी : हल्का हिँडाइले दिमागलाई आराम दिन्छ, तनाव र चिन्ता कम गर्छ र खुशीको हर्मोन बढाउँछ ।
६. निद्राको गुणस्तरमा सुधार : पाचनमा सहयोग पुग्ने र तनाव कम गर्ने भएकाले, गहिरो र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ ।
हिँड्दा ध्यान दिनुपर्ने कुरा
- बल प्रयोग नगर्नुहोस्: पैदल यात्रा आरामदायी र ढिलो गतिमा हुनुहोस्।
- समय: खाना खाएपछि करिब १०-१५ मिनेटपछि हिँड्न थाल्नुहोस्।
- समय र दूरी: १०–१५ मिनेट पर्याप्त हुन्छ, धेरै लामो समय हिँड्दा पेट दुख्न सक्छ।
- स्वास्थ्य समस्या: कुनै गम्भीर समस्या भएमा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।