सर्लाही, ०७ मंसिर । जाडोयामको आगमनसँगै तापक्रम घट्न थाल्छ र शरीरलाई न्यानो रहन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ । यसले प्रायः रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर बनाउँछ भने चिसो र खोकी खोकी जस्ता मौसमी रोग सामान्य हुँदै जान्छन् ।
यस समयमा आफ्नो आहारमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ । मौसमी ताजा फलफूल र तरकारी, न्यानो मसला र पौष्टिक खाना खायौं भने शरीर रोगसँग लड्न सक्षम हुन्छ ।
नोएडाको सुपर स्पेशलिटी अस्पतालका वरिष्ठ सल्लाहकार डा. प्रखर गर्गले टाइम्स अफ इन्डियासँगको कुराकानीमा शरीरलाई भित्रबाट न्यानो राख्न र जाडोमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्ने केही खानेकुराबारे बताए ।
बिहानको सुरुवात मनतातो पानीबाट गर्नुहोस्
डा. गर्गले आफ्नो दिन मनतातो पानीबाट सुरु गर्न सिफारिस गरे। यसमा कागती वा थोरै गुड राख्न सकिने उनको भनाइ छ । यसले घाँटी सफा गर्न मद्दत गर्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बलियो बनाउँछ । उनी यस मौसममा अमला, सुन्तला, अम्बा र गुलियो कागती जस्ता भिटामिन सी युक्त फलफूल सेवन गर्न पनि सिफारिस गर्छन् ।
प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खानुहोस्
डा. गर्ग हरेक खानामा प्रोटिन समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। अण्डा, चीज, दही, दाल, अंकुर र कुखुरा राम्रो स्रोत हुन् । २०१८ को एक अध्ययनले यो शरीरले पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गरेन भने टी–कोशिका कमजोर हुन्छन् भन्ने पत्ता लगायो। यसले गर्दा शरीरको रोगसँग लड्ने क्षमता घट्छ रबारम्बार बिरामी पर्छन् ।
आहारमा स्वस्थ फुट्स समावेश गर्नुहोस्
तिल र गुड खाने चलन चल्दै आएको छ। डा. गर्गले घिउ, बदाम, तिल, ओखर र बदाम जस्ता स्वस्थ फुट्सले शरीरलाई न्यानो राख्ने बताए । यसले जोर्नीको कडापन कम गर्छ र स्वस्थ छाला कायम राख्छ । त्यसैले यस मौसममा आफ्नो खानामा घरमै बनाइएका तिल र गुडका लड्डु खानु राम्रो हुन्छ ।
बेसार खानुहोस्
२०२२ को एक अध्ययनले बेसारमा रहेको करक्यूमिनले सूजन कम गर्ने र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउने पत्ता लगाएको छ । त्यसैले साँझ बेसारको दूध वा अदुवा–तुलसीको चिया पिउनाले शरीरलाई आराम दिन र रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ । डा. गर्ग अदुवा, बेसार, कालो मरिच, लसुन र तुलसी जस्ता मसलाले पाचन सुधार गर्छ बताउँछन् । यस्तै यसले सूजन कम गर्छ र घाँटीको संक्रमण रोक्न मद्दत गर्छ ।
चिसोमा पनि पानी पिउनुहोस्
चिसोमा तिर्खा कम लाग्छ त्यसैले धेरै मानिसले कम पानी पिउँछन् । डा. गर्ग राम्रो रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कायम राख्न हाइड्रेटेड रहनु आवश्यक रहेको भन्छन् । तातो सुप र हर्बल चिया डिहाइड्रेसनलाई पुनःपूर्ति गर्ने राम्रो तरिका हो। यसले रक्त प्रवाह सुधार गर्छ र शरीरलाई रोगसँग लड्न तयार पार्छ ।
डा. गर्गका अनुसार मौसमी फलफूल र तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, प्रोटिन र स्वस्थ बोसो दैनिक सेवन गर्नुभयो र हरेक दिन कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक गतिविधि गर्नुभयो भने जाडोमा बिरामी हुने सम्भावना धेरै कम हुन्छ ।